النظام الغذائي من نياجرا
توازن السعرات الداخلة للجسم و الخارجة منه هو أساس نجاحك في الوصول و الحفاظ على الرشاقة المنشودة
فالسعرات الداخلة من خلال الطعام و الشراب و الخارجة من الجسم من خلال حرق الطاقة الناتجة عن الطعام تحدد قرار الجسم في إشعارك بالجوع أو البدء بحرق الشحوم , فحفظ ميزان السعرات الخاص بك دائما في صالح السعرات الخارجة يضمن لك رشاقة دائمة و هذا ما تساعدك عليه نياجرا سليمينج بتقليل امتصاص السعرات و التقليل من حجم الوجبات مع فوائق الجينسنج فيكون قرار الجسم في صالح حرق الشحوم و هو ما يساعد عليه نياجرا سليمينج 3 في 1 حارق الشحوم
استخدام أنظمة غذائية من الإنترنت و الكتب المنتشرة عن التخسيس بالنظام الغذائي بدون تحديد مستواك ألسُعري اليومي هو خطأ فادح , يجعلك كمن يقوم بعمل ليس له أو ارتداء مقاس خاطئ
يجب لأجل تأسيس نظامك الغذائي تحديد مستواك ألسُعري اليومي حسب المجهود العقلي و البدني المبذول يوميا و بالتالي تصميم وجباتك لتكون دائما أقل من مستواك السعري و تغطي احتياجاتك اليومية الدنيا ومن التغذويات و إن كان الأمر فيه مرونة شديدة الآن بوجود فوائق الجينسينج البري من نياجرا لتعويض النقص غير المقصود - أهم ما في فلسفة نياجرا هو أن تستمر في ممارسة حياتك بسهولة و بدون تعقيد و بدون تغييرات مفاجئة أو شديدة بل بمرونة و أكل كميات صغيرة من كل ما تحب , لأن نياجرا تؤمن بأن ما تحبه لابد و أن يكون جسمك بحاجة لبعض تغذوياته و إن لم يكن جميعها , أيضا ليس عليك الحسابات المعقدة لما تأكل من دهون مشبعة ووزن قطعة اللحم التي تأكلها بطريقة تدعو للهوس بالأمر و الإنشغال عن حياتك العادية بل كل ما عليك هو الحساب البسيط في الأيام الأولى كما سترى و تتعود بقية حياتك على أسلوب ذكي لحساب السعرات الداخلة ثم أترك باقي العمل لكبسولات نياجرا سليمينج 3 في 1 الذكية
هيا نبدأ: - ( ملحوظة) هذه العملية تحتاجها مرة واحدة في حياتك و لن تحتاجها ثانية إلا إذا قررت تغيير مجال عملك أو الاشتراك في رياضة ما و تعديلها سهل جدا بنفس الأسلوب
حساب السعرات الخارجة من الإنسان خلال اليوم و الليلة مستواك ألسُعري اليومي - فقط أجمع متوسط ما تقوم به يوميا - عند اختلاف الأعمال من يوم لآخر و خاصة الإجازات خذ بالمتوسط
للرجال و النساء - بالمتوسط خلال الساعة
عادة المرأة تحتاج الى (0.85) من حاجة الرجل لتأدية نفس العمل
يحتاج الرجل سعر حراري لكل كيلو من وزنه في كل ساعة
رجل وزنه 70 كيلوغرام يحتاج في كل ساعة الى
70*1=70 سعر حراري
ويحتاج في اليوم الواحد الى
70*24=1680 سعر
المراة تحتاج الى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة
امراة وزنها 70 كيلو غرام تحتاج في كل ساعة الى
70*0.85=59.5 سعر
وتحتاج في اليوم الواحد الى
59.5*24=1428 سعر
هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الأساسية للجسم
وتسمى بالسعرات الأساسية للجسم وحتى لو ظل بدون حركة
وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم كـــ
نقل الدم, دقات القلب , التنفس , هضم الطعام , امتصاص الطعام , حركة الغدد الداخلية , عمل الخلايا
بمعنى أخر هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون القيام بأي مجهود
و لذلك فإن الأنظمة الغذائية سيئة التصميم و التي تنصح بأقل من 1200 سعر حراري يوميا أو الأدوية الكيميائية التي تعطل النظام الهضمي لنفس الهدف ما هي إلا أساليب للقتل البطئ - و إن كانت تعطي نتائج ظاهرية لانهيار في الوزن إلا إن الجسم ما يلبث أن ينتقم لتعويض لنفسه و لو بتخزين الماء - لأن النظام المذكور تعدى على حقوق الجسم في سعراته الأساسية - نياجرا سليمينج 3 في 1 تراعي بذكاء الموازنة بين السعرات المسموح بامتصاصها و أيض نشاط الجسم و الذي يظهر في الجهاز الهضمي
ولحساب السعرات كاملة بحيث نطبق نظام نمط الحياة :
الشخص النشيط ( رياضي - عامل - رجل أمن - التراويح و قيام الليل - أم لعدة أطفال - باحث ميداني ) يحتاج إلى طاقة إضافية تساوي (50-70)% من الطاقة الأساسية للمساعدة في القيام بباقي أعماله
الشخص المتوسط النشاط ( بائع - سائق - معلم أو معلمة - مشرف صناعي ) يحتاج إلى طاقة إضافية تساوي (40_50)% من الطاقة الأساسية
الشخص الغير نشيط ( عمل مكتبي - استجمام - موظف هاتف ) يحتاج إلى طاقة إضافية تساوي (30_40)% من الطاقة الأساسية
وكمثال
الرجل الذي وزنه 70 كيلو غرام اذا كان نشيطا فهو يحتاج إلى
50% * 1680 = 840 سعر حراري إضافي للقيام بأعماله
70 % * 1680 =1176 سعر
وهي ما نسميها طاقة النشاط
والرقم سيتراوح ما بين 840 إلى 1176 سعر حراري يوميا
الآن لمعرفة السعرات الكلية نجمع الطاقة الأساسية +طاقة النشاط
1680+840= 2520 سعر
1680+1176= 2856 سعر
اذا الرجل الذي وزنه 70 كيلو ويعيش نظام حياة نشيط جدا يحتاج الى ما قيمته
2520_2856 سعر حراري يوميا
ونفس الخطوات نطبقها مع المرأة ومع أنظمة الحياة الأخرى المتوسطة والقليلة النشاط
ثالثا - يمكنك الاكتفاء بالأسلوب السابق لبساطته أو تطبيق المعادلة التالية للوصول لرقم أدق في الحالات الخاصة مثل الأطفال أو السن المتقدمة أو الحوامل
السعرات الأساسية = 655+(9.6 * الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 * الطول بالسنتيمترات ) - (4.7 *العمر بالسنوات ) - و بالتالي يتم تحديد السعرات الكلية كما سبق بإضافة سعرات النشاط
فعلى سبيل المثال
الــرضــع صفر - نصف سنة 650
الــرضــع نصف سنة - 1 850
الأطــفــال 1 - 3 1300
الأطــفــال 4 - 6 1800
الأطــفــال 7 - 10 3000
الــذكـــور 11 - 14 2500
الــذكـــور 15 - 18 3000
الــذكـــور 19 - 24 2900
الــذكـــور 25 - 50 2900
الــذكـــور أكبر من 50 2300
الإنــاث 11 - 14 2200
الإنــاث 15 - 18 2200
الإنــاث 19 - 24 2200
الإنــاث 25 - 50 2200
الإنــاث أكبر من 50 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500
و بالتالي فإن الحفاظ على سعرات داخلة أقل دائما من مستواك ألسُعري اليومي يؤدي إلى نتائج متضاعفة و أسرع لـ نياجرا سليمينج 3 في 1 في التركيز على التخلص من الشحوم الحالية بدون معاناة و بسلاسة و ذلك بعدم تجاوز مجموع السعرات لما تأكل يوميا و إليك محتوى تقديري للمأكولات الصحية اليومية
إفطار (1) 300 سعر حرارى
كوب شاي "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار 310 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً
كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً".
إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ
كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبن اسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50 جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141
نماذج من طعام الغداء
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
250 جرام خس "50 سعراً حرارياً".
100 جرام خيار "18 سعراً حرارياً".
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
200 جرام خيار "36 سعراً حرارياً".
غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".
غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".
غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء ( 4) 700 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً".
غداء (5) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".
غداء (6) 795 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".
غداء (7) 855 سعراً حرارياً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".
غداء (8) 900 سعر حرارى
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً"
8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية"
100 جرام موز "100 سعر حرارى".
بدائل السلطات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
طماطم 100 جرام 25
خيار 100 جرام 17
جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42
خس 100 جرام 19
جرجير 100 جرام 33
فلفل أخضر 100 جرام 37
بصل أخضر 100 جرام 41
لفت أو مخلل 100 جرام 29
بقدونس 100 جرام 56
طحينة ملعقة كبيرة 105
بدائل الخضراوات
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
خرشوف 100 جرام 53
قرنبيط 100 جرام 31
كرنب 100 جرام 33
قلقاس 100 جرام 75
ورق عنب 100 جرام 97
ملوخية 100 جرام 66
بامية 100 جرام 49
سبانخ 100 جرام 33
كوسة 100 جرام 31
بسلة 100 جرام 102
باذنجان 100 جرام 32
ثوم 100 جرام 140
لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46
بدائل اللحوم
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240
لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193
لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267
لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300
لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290
كبدة 100 جرام 136
لحم كلاوى 100 جرام 131
لحم قلب 100 جرام 116
لحم المخ 100 جرام 125
لحم اللسان 100 جرام 195
لحم الفشة 100 جرام 81
لحم الطحال 100 جرام 95
أسماك 100 جرام 149
السجق 100 جرام 475
الشاورمة 100 جرام 223
بدائل الفاكهة
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
تفاح (1) 150 جراماً 10
مشمش (3) 150 جراماً 64
موز (1) 100 جرام 102
بلح أحمر (3) 100 جرام 163
تين برشومى (1) 100 جرام 88
عنب 100 جرام 76
جوافة 100 جرام 78
يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75
مانجو 100 جرام 68
بطيخ أو شمام 100 جرام 28
فراولة 100 جرام 40
برقوق أو أناناس 100 جرام 59
رومان حلو 100 جرام 77
خوخ 100 جرام 52
بدائل البقوليات والزيوت
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى
فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210
عدس 4 ملاعق 235
حلبة 100 جرام 265
ترمس 100 جرام 420
سمسم 100 جرام 622
لب 100 جرام 595
فول سودانى 100 جرام 590
زبدة 100 جرام 750
سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110
سمن صناعى ملعقة كبيرة 140
أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55
مكرونة ملعقة كبيرة 37
حمص 100 جرام 376
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً
2 شريحة مخ (200 جرام)، "250 سعراً حرارياً".
2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز "210 سعرات حرارية".
عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً
100 جرام سجق "475 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (6) 840 سعراً حرارياً
طبق كشرى مصرى
6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً".
4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً".
4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً".
تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
تذكر التقليل من الخضروات ذات المحتوي الأبيض مثل البطاطس و البطاطا لزيادة النشويات بها و تذكر أن كل ما تأكله يتحول إلى طاقة داخل جسمك , مع تفضيل أن تأكل الثمرة بكاملها بدلا من العصير و إن كان غير محلى فقشور كثير من الثمار تحمي من ضرر سعراتها الزائدة بل و تساعد الجسم على التعامل مع محتوى الثمرة نفسها بشكل أفضل, الأسماك مثل التونة تنبه الأجسام الدرقية لخفض وزنها مع نياجرا سليمينج 3 في 1 بصورة أسرع, توزيع الوجبات اليومية على لقيمات صغيرة صحية خلال اليوم و خاصة لمرضى السكر أفضل من الامتناع التام عن الطعام حيث يقلل ذلك من الصدمات المتكررة لارتفاع السكر و يحافظ على دخل ثابت بسيط لتأمين السعرات الأساسية
تحديد مدة محددة لإنقاص الوزن خطأ شائع فالأمر يؤخذ بالتدريج و تمشيا مع نمط حياتك بدون إرباكها و استمرار العيش لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يؤمن رشاقة مستمرة
تظهر فاعلية نياجرا سليمينج 3 في 1 بتعويض المواد المغذّية الدقيقة التي لا تحتويها لعض الأطعمة بغية تقليل السعرات و إقناع جسمك بحرق الشحوم لا استهلاك اللحوم (بالطبع من جسمك)- كذلك مضاعفة حرق الشحوم و عدم المعاناة في البعد الطعام مع درء خطر العزائم المفاجئة في انتكاس مجودك السابق
و كمثال فشخص وزنه 70 كيلو جرام متوسط النشاط بسعرات يومية كلية تساوي 2225 سعر فإن أكل التالي موزع على عدة وجبات في اليوم
| عشاء 215 سعراً حراري | غداء 655 سعراً حراريا | إفطار 355 سعراً حراريا |
علبة زبادى "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
عشاء 415 سعراً حرارياً
3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية".
نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية".
عشاء (3) 450 سعراً حرارياً
2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
| ً
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع دجاجة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوي "300 سعر حراري".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حراريا |
كوب لبن حليب "200 سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية".
إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".
إفطار (5) 410 سعرات حرارية
كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
|
بمجموع 1225 سعرا و توفير 1000 سعر يوميا لصالح مستواك ألسُعري اليومي بما يساوي 7000 سعر أسبوعيا
تتحول إلى فقد من 1 إلى 3 كيلوجرامات أسبوعيا بمساعدة نياجرا سليمينج 3 في 1
لا تحاول أن تتعدى الـ 3 كيلوجرامات أسبوعيا حتى لا يكون ذلك على حساب السعرات الاساسية
البدء بالنزول نصف كيلو أسبوعيا بصورة مستمرة صحي جدا و ممتع مادام البرنامج لا يشكل معاناة أو حرمان
